Сила хвата может служить простым и недорогим показателем общего состояния здоровья и риска сердечно-сосудистых заболеваний, о чем свидетельствуют результаты международного исследования PURE, опубликованного в медицинском журнале The Lancet.
В исследовании приняли участие 139 691 взрослых в возрасте от 35 до 70 лет из 17 стран. За участниками наблюдали в среднем около четырёх лет, а силу хвата измеряли с помощью специального прибора — ручного динамометра.
По выводам исследователей, более низкая сила захвата была связана с более высоким риском смерти от всех причин, сердечно-сосудистой смертности, инфаркта и инсульта. Каждое снижение силы захвата на 5 кг ассоциировалось с повышением риска смерти от всех причин на 16%, сердечно-сосудистой смертности — на 17%, инфаркта — на 7%, инсульта — на 9%.
Авторы исследования также отметили, что сила захвата оказалась более сильным предиктором общей и сердечно-сосудистой смертности, чем систолическое артериальное давление. При этом это не означает, что измерение давления теряет значение: речь идет о том, что мышечная сила может быть дополнительным простым маркером риска.
Популярные тесты, такие как вопрос «можете ли вы провисеть на перекладине одну минуту», могут частично отражать силу захвата, выносливость предплечья, массу тела и общую физическую форму. Однако важно различать: в исследовании The Lancet оценивали не время виса на перекладине, а именно силу сжатия кисти с помощью динамометра.
Ориентировочные бытовые нормы для виса на перекладине часто приводятся отдельно для мужчин и женщин.
Для мужчин базовый уровень выглядит так:
до 30 лет — 60–90 секунд,
30–40 лет — 45–60 секунд,
40–50 лет — 30–45 секунд,
после 50–60 лет — примерно 15–30 секунд.
Для женщин ориентиры ниже:
до 30 лет — 40–60 секунд,
30–40 лет — 30–45 секунд,
40–50 лет — 20–30 секунд,
после 50–60 лет — 15–20 секунд.
Эти показатели не являются медицинским стандартом и не могут использоваться для диагностики. На результат влияет не только сила хвата, но и масса тела, состояние плечевых суставов, техника, опыт тренировок и общее состояние здоровья.
Медицинское значение имеет не отдельный рекорд в висе, а общая тенденция: слабый хват может быть маркером меньшей мышечной массы, низкой физической активности, возрастных изменений или сопутствующих заболеваний. Именно поэтому исследователи рассматривают силу хвата как потенциально полезный скрининговый показатель в практике врачей.
В то же время врачи подчеркивают: слабый хват или короткое время виса на перекладине не являются самостоятельным диагнозом. Это лишь сигнал о том, что стоит обратить внимание на физическую активность, сердечно-сосудистые риски, питание, сон, вес, уровень артериального давления и общее состояние здоровья.
маркер риска, сердечно-сосудистые заболевания, Сила хвата
