双相睡眠是一种历史悠久的睡眠方式，人们将夜间睡眠分为两个独立的阶段，并在半夜保持一段时间的清醒。随着人们对休息质量和职业倦怠问题的关注不断增加，这种古老的睡眠方式再次受到关注。然而，专家警告称，目前没有确凿证据表明，故意中断夜间睡眠对健康或工作效率有益。据《Fast Company》报道。
在中世纪的欧洲，以及人工照明尚未广泛普及的时期，夜间睡眠通常分为两个部分。在第一阶段的休息结束后，人们可能在午夜前后醒来，并保持一到两个小时的清醒状态，从事家务、阅读、祈祷或思考，然后再次入睡，直到黎明。
这种模式被称为双相睡眠。历史学家罗杰·埃基尔奇（Roger Ekirch）在20世纪80年代注意到，历史文献中存在有关所谓“第一次睡眠”和“第二次睡眠”的记载。
2026年夏季，北卡罗来纳州立大学研究生安娜·福克斯（Anna Fox）进行了一项实验，尝试在凌晨1点30分至3点30分之间醒来，这使现代社会对这一习惯的兴趣进一步增加。在这段时间里，她阅读、写信并进行创作活动，同时避免使用智能手机、明亮的顶部照明以及与工作有关的任务清单。
福克斯表示，这项实验并没有消除她的慢性疲劳，但没有干扰的夜间时光对创作过程产生了积极影响。她指出，在这段时间里，自己能够写出比平时更好的诗歌。
与此同时，研究人员认为，双相睡眠在历史上的普遍存在主要与工业化之前的生活条件有关。人工照明的普及使人们能够在晚上保持更长时间的活动，而工业生产的发展则确立了严格的工作时间安排，并形成了将睡眠集中在一个连续时段内的习惯。
不过，专家并不建议将中世纪的睡眠模式视为提高生产效率的普遍方法。在哈佛医学院工作的睡眠研究人员阿伦·尤吉诺维奇（Alen Yuginovich）指出，目前缺乏令人信服的证据证明，定期将睡眠分成多个阶段能够带来显著的认知或医学益处。2021年发表在《Sleep Health》期刊上的一项研究综述同样没有发现多相睡眠的优势，并指出这种睡眠方式可能对健康和工作能力产生不利影响。
专家认为，对于成年人来说，最重要的是保证充足的总睡眠时间。美国睡眠医学学会建议成年人每天规律地睡眠至少七小时。临床心理学家及睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）建议将休息时间保持在七至九小时，并尽可能坚持固定的入睡和起床时间。
专家还指出，夜间出现的创造力提升感可能与安静、独处以及缺乏外部干扰有关。然而，这并不意味着减少睡眠时间或故意在夜间醒来能够从长远来看提高创造能力。
因此，双相睡眠这一历史习惯引发了一个问题：现代工作习惯在多大程度上限制了人们用于休息和恢复精力的时间。不过，专家建议，与其人为改变睡眠模式，不如首先确保充足的休息时间，并减少各种干扰因素。
