Учёные всё чаще обращают внимание на необычное средство оздоровления мозга — тишину. Согласно исследованиям, регулярное пребывание в полной тишине может стимулировать рост новых клеток мозга, снижать уровень стресса и улучшать когнитивные функции.
Первым на это указало исследование нейробиолога Имке Кирсте из Университета Дьюка (США). В эксперименте на мышах выяснилось, что именно два часа тишины в день — а не музыка или шум — приводят к значительному увеличению числа нейронов в гиппокампе, отвечающем за память и обучение. Это стало сенсацией, так как долгое время считалось, что у взрослого мозга практически нет способности к нейрогенезу.
У человека тишина активирует так называемую default mode network (сеть пассивного режима работы мозга), которая включается, когда мы не заняты внешними задачами. В этот момент мозг структурирует информацию, укрепляет память и запускает восстановительные процессы. Дополнительно фиксируются изменения в мозговых волнах: переход от «быстрых» бета-ритмов к более спокойным альфа- и тета-волнам, связанным с креативностью и снижением тревожности.
Похожие выводы подтверждают исследования практик осознанности и медитации. В 2011 году в Гарварде доказали, что восьминедельная программа Mindfulness-Based Stress Reduction увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе.
Тишина действует не только на мозг:
1) снижает уровень кортизола, нормализует давление и сердечный ритм;
2) улучшает концентрацию и когнитивную ясность;
3) помогает регулировать сон и эмоциональное состояние;
4) создаёт условия для появления творческих идей.
По словам психологов, «тишина — это не пустота, а пространство присутствия», которое помогает восстановить баланс и обрести ясность. Таким образом, два часа тишины в день — будь то прогулка без гаджетов, практика медитации или просто отключение от шумового фона — могут стать мощным инструментом для здоровья мозга и тела.
