Business news from Ukraine

Как сообщает Experts Club, повышенная температура воздуха в спальне может существенно ухудшать качество ночного отдыха, увеличивать продолжительность бодрствования и сокращать время глубокого сна. При повышении температуры в помещении с 25 до 30 градусов Цельсия эффективность сна у пожилых людей снижается на 5–10%, свидетельствуют результаты научного исследования, опубликованного в журнале Science of The Total Environment.
Учёные изучали влияние температуры воздуха в спальнях на продолжительность, эффективность и беспокойство сна пожилых людей, проживающих в собственных домах. В исследовании приняли участие 50 человек со средним возрастом около 79 лет. Наблюдения длились 18 месяцев. Специалисты использовали портативные устройства для мониторинга сна и датчики окружающей среды, которые фиксировали температуру и влажность воздуха.
Результаты показали, что наиболее эффективный и спокойный сон у участников наблюдался при температуре воздуха от 20 до 25 градусов. При повышении температуры до 30 градусов эффективность сна снижалась на 5–10%.
При этом исследователи выявили существенные индивидуальные различия, поэтому полученные температурные значения нельзя считать универсальной нормой для людей любого возраста.
Дополнительное экспериментальное исследование, опубликованное в журнале Building and Environment, также продемонстрировало негативное влияние высокой температуры на сон пожилых людей.
В ходе эксперимента повышение температуры в спальне с 27 до 30 градусов приводило к сокращению общей продолжительности сна на 26,3 минуты. Эффективность сна снижалась на 5,5%, продолжительность фазы быстрого сна (REM) уменьшалась на 5,3 минуты, а время ночного бодрствования увеличивалось на 27 минут.
Исследователи также установили, что улучшение вентиляции способствовало увеличению продолжительности глубокого сна на 10,3 минуты, а REM-сна — на 3,7 минуты.
Специалисты объясняют влияние температуры особенностями терморегуляции человеческого организма. Перед засыпанием внутренняя температура тела естественным образом начинает снижаться. Для этого организм перераспределяет тепло к поверхности кожи и отдает его окружающей среде.
Если температура воздуха слишком высокая, процесс охлаждения затрудняется. Это может замедлять засыпание, нарушать чередование фаз сна и увеличивать количество ночных пробуждений.
Согласно научному обзору «Thermoregulation in Sleep Disorders», опубликованному 12 апреля 2026 года в Journal of Clinical Medicine, нарушение естественного снижения температуры тела связано с фрагментацией сна и появлением дневных симптомов, в частности усталости и снижения бодрости.
Недостаточно качественный сон может негативно сказываться на концентрации внимания, памяти, эмоциональной устойчивости и работоспособности на следующий день. При этом выраженность последствий зависит от продолжительности и степени нарушения сна, возраста человека и других факторов.
Отдельной проблемой в отопительный сезон становится снижение относительной влажности воздуха в помещениях.
Нагрев холодного наружного воздуха без дополнительного увлажнения приводит к снижению его относительной влажности. Сухой воздух может вызывать дискомфорт в носу и горле, сухость слизистых оболочек и кожи. У некоторых людей это может усиливать ощущение заложенности носа и дополнительно мешать полноценному отдыху.
Агентство по охране окружающей среды США (EPA) рекомендует контролировать влажность воздуха в помещениях и не допускать её повышения свыше 50 % при использовании бытовых увлажнителей. Чрезмерная влажность может способствовать развитию плесени и других биологических загрязнителей.
Согласно рекомендациям Sleep Foundation, для многих взрослых комфортная температура в спальне находится примерно в диапазоне 16–20 градусов Цельсия. Однако выбор оптимального режима зависит от индивидуальных особенностей, возраста, одежды для сна и используемых одеял.
В частности, результаты исследований пожилых людей свидетельствуют о том, что в некоторых случаях наиболее благоприятными могут быть более высокие температуры — около 20–25 градусов.
Для улучшения условий сна специалисты рекомендуют избегать перегрева спальни, регулярно проветривать помещение, использовать соответствующее сезону постельное белье и контролировать влажность воздуха.

https://www.experts.news/posts/vysoka-temperatura-u-spalni-znyzhuye-yakist-snu-na-510-doslidzhennya