мозг — Ukraine open for business

В США разработали интерактивный тест для оценки «возраста» мозга

Американские неврологи представили Brain Care Score — интерактивный опросник, который помогает оценить состояние «здоровья мозга» и определить, какие изменения в образе жизни могут снизить риски инсульта, деменции и депрессии.

Согласно описанию разработчиков из McCance Center for Brain Health (Massachusetts General Hospital), шкала является 21-балльной и учитывает 12 модифицируемых факторов — от артериального давления, уровня сахара и холестерина до питания, сна, физической активности, курения, употребления алкоголя, стресса, социальных связей и «смысла/цели в жизни».

Эффективность подхода оценивалась на данных UK Biobank: в исследовании на почти 399 тыс. участников более высокий Brain Care Score был статистически связан с более низким риском деменции и инсульта при медиане наблюдения 12,5 года (в частности, прирост на 5 баллов ассоциировался со снижением рисков в разных возрастных группах).

Определены три вещества для улучшения работы мозга

Три вещества признаны наиболее эффективными с научной точки зрения для улучшения работы мозга в условиях умственных нагрузок:

Холин — на первом месте. Этот важный нутриент способствует синтезу нейротрансмиттера ацетилхолин, отвечающего за память и концентрацию. Холин особенно важен при высоких умственных нагрузках и у тех, кто не употребляет достаточного количества яиц или печени.
Гинкго билоба — улучшает кровоток в мозге, усиливая действие холина. Однако клинические исследования, включая масштабные (например, GEM), не подтвердили его эффективность в предотвращении возрастных когнитивных нарушений, а побочные эффекты возможны при взаимодействии с лекарствами.
Омега‑3 жирные кислоты (EPA и DHA) — поддерживает структуру нейронных мембран, оказывает противовоспалительный эффект и может способствовать улучшению памяти и усвоению новой информации. Акцентируется, что польза приёмов жирной рыбы выше, чем приём добавок омега‑3 в виде таблеток.

Научный комментарий

Холин может снижать риск когнитивного ухудшения на 40 % при регулярном употреблении (188–400 мг/день) — особенно важен у пожилых людей и тех, кто на растительной диете.
Омега‑3 в виде добавок демонстрируют неоднозначные результаты, но их регулярное употребление из пищевых источников (рыба, орехи) связано с улучшенным мозговым функционированием и снижением воспаления.
Эффективность гинкго билоба при когнитивных нарушениях практически не подтверждена в крупных рандомизированных клинических испытаниях.

Важно понимать, что ключ к поддержанию мозговой активности — сбалансированное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, управление стрессом и социальная активность. Специалисты подчёркивают, что холин и омега‑3 могут принести ощутимую пользу при условии регулярного употребления. Гинкго билоба рекомендуется только при внимательном подборе и медицинском наблюдении. Общеукрепляющие факторы (диета, движение, дефицит стресса) остаются наиболее устойчивыми средствами поддержки когнитивной функции.

мозг