长期压力、空袭警报以及对危险的持续担忧正在影响乌克兰人的睡眠质量。即使度过了一个相对平静的夜晚，人们醒来时仍可能感到疲惫。保持规律的作息、减少晚间活动负担以及及时诊断睡眠障碍，有助于恢复充分的休息。
在持续战争的背景下，获得充分的夜间睡眠已成为许多乌克兰人面临的严重问题。空袭警报、爆炸以及必须持续关注局势的需要，打乱了人们习惯的休息规律。与此同时，即使在没有直接威胁的夜晚，睡眠困难也可能持续存在。
根据ADONIS医疗中心援引的2026年6月开展的一项社会调查数据，38%的乌克兰受访者表示，与年初相比，他们的睡眠质量有所下降，其中14%的人表示睡眠质量明显恶化。另一项关于战争对睡眠影响的研究显示，44%的参与者出现了失眠症状，而27%的参与者存在临床上显著的失眠问题。
为什么身体即使在夜间也无法放松
睡眠是一项重要的生理过程，对于身体恢复、神经系统功能、记忆以及情绪调节能力都至关重要。空袭警报和爆炸导致的频繁醒来会破坏睡眠结构，即使一个人能够重新入睡，休息质量仍然会下降。
然而，外部环境并不是造成这些问题的唯一原因。在长期压力下，即使没有直接危险，神经系统也可能继续保持高度警觉状态。
ADONIS医疗中心最高专业级别的资深神经科医生瓦列里·科兹洛夫（Valerii Kozlov）解释说，一个人可能在安静的环境中上床睡觉，但内心的紧张仍会妨碍身体放松、入睡以及保持连续的睡眠。
因此，即使在床上待了七到八个小时，一个人也不一定会感到休息充分。睡眠可能变得浅而断续，其恢复身体机能的作用也可能减弱。
所以，夜间没有遭受袭击本身并不能保证充分休息：身体需要一定时间才能摆脱持续准备应对危险的状态。
为什么会出现失眠和频繁的夜间醒来
短暂醒来是正常睡眠的一部分，人们通常甚至不记得这些醒来的时刻。当这种情况变得频繁、醒来后难以再次入睡，并且早晨仍然感到疲劳和精疲力竭时，问题就出现了。
造成这些问题的原因可能多种多样，包括长期压力、焦虑、作息不规律，或者影响睡眠质量的疾病。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征尤其值得关注。在这种情况下，睡眠期间的呼吸会周期性地停止或受到明显限制。身体会通过短暂醒来作出反应，而本人可能并未意识到这些情况。因此，尽管睡眠时间足够，睡眠的恢复效果仍然会下降。
另一种常见情况是白天感到极度疲劳，但到了晚上却无法入睡。这是因为身体和情绪上的疲惫并不总是伴随着困倦。内心的紧张和焦虑的想法可能使神经系统持续处于兴奋状态。
过量摄入咖啡因也是一个额外因素，尤其是在下午和傍晚。
因此，并非所有睡眠障碍都能完全用心理原因来解释。如果问题持续存在，确定其根本原因十分重要。
长期睡眠不足如何影响健康和工作能力
睡眠不足的影响不仅体现在早晨的身体感受上。长期睡眠不足会使人更难集中注意力、记住信息、迅速应对情况变化以及作出决定。
与此同时，易怒和情绪不稳定的情况可能加剧，日常生活中的错误可能增多，工作效率也可能下降。
严重的白天嗜睡对于驾驶员以及工作需要持续保持高度注意力的人尤其危险。
与此同时，试图通过一个晚上的长时间睡眠来弥补睡眠不足，并不总能达到预期效果。在经历长时间睡眠不足之后，身体可能需要更多时间才能恢复。
因此，关键不仅在于某一个夜晚的睡眠时长，还在于整体睡眠的规律性。
如何在战争条件下恢复正常的睡眠作息
瓦列里·科兹洛夫表示，在外部威胁持续存在的情况下，人们并不总能完全控制夜间休息的时间和质量。尽管如此，遵循一些建议仍然有助于稳定作息。
第一，保持规律的起床时间十分重要。 在条件允许的情况下，应尽量每天在大致相同的时间起床，以建立更加稳定的昼夜节律。
第二，白天应获得充足的自然光照，并保持适度的身体活动。 这有助于维持正常的睡眠与觉醒周期。
第三，建议在晚上逐渐减少活动负担。 应限制睡前大量浏览新闻，并避免进行可能加剧情绪紧张的活动。
第四，应控制咖啡因的摄入。 在下午及傍晚饮用咖啡和其他含咖啡因的饮料，可能使入睡更加困难。
第五，在经历特别艰难的夜晚后，可以在白天进行短暂的小睡。 然而，临近傍晚时长时间休息，可能导致下一晚更难入睡。
与此同时，任何改善睡眠的建议都必须考虑安全要求。发生空袭警报时，必须遵守既定安全规定并前往避难所，即使这意味着不得不中断夜间休息。
同样重要的是，不要对自己提出过高的要求：在战争条件下，恢复正常作息可能需要一个循序渐进的过程。
什么时候睡眠障碍需要医疗帮助
如果入睡困难、频繁夜间醒来或醒后仍感到没有休息充分的情况经常发生，影响日常生活，并使身体无法正常恢复，就应该咨询专业医生。
严重打鼾、他人观察到的睡眠中呼吸暂停、因感觉空气不足而醒来，以及明显的白天嗜睡，都需要特别关注。这些症状可能表明存在睡眠期间的呼吸障碍，需要进行专业诊断。
睡眠障碍也可能伴随神经系统疾病、心血管疾病、内分泌疾病以及其他疾病出现。因此，不应自动将持续疲劳完全归因于压力。
多导睡眠监测是客观评估睡眠状况的方法之一。在夜间检查过程中，设备会记录睡眠结构、呼吸情况、心律、血氧饱和度以及其他生理指标。
当怀疑存在睡眠呼吸暂停时，这种检查尤其重要。不过，并不是每一位失眠患者都需要接受多导睡眠监测：适当的诊断方法应在医生咨询后根据个人情况确定。
睡眠诊断：ADONIS医疗中心提供的检查方式
对于怀疑存在睡眠障碍的患者，ADONIS医疗中心提供两种诊断选择：在医疗人员监督下于诊所进行多导睡眠监测，以及使用便携式设备在家中进行睡眠监测。
具体方法的选择取决于患者的主诉、疑似睡眠障碍的原因以及医学指征。
及时诊断可以使治疗不再局限于应对个别症状，而是进一步查明为什么睡眠已无法为身体提供充分恢复。
在战争条件下，高质量的睡眠仍然是维持身体健康、情绪稳定和工作能力的重要因素。
如果持续疲劳和夜间醒来已经成为常态，就不应该将其视为日常生活中不可避免的一部分：有必要评估健康状况，并选择适合个人情况的睡眠恢复方案。
来源：ADONIS医疗中心。本文根据神经科医生瓦列里·科兹洛夫（Valerii Kozlov）的建议编写。
