Chronischer Stress, Luftalarm und die ständige Erwartung einer Gefahr beeinträchtigen die Schlafqualität der Ukrainer. Selbst nach einer relativ ruhigen Nacht kann man müde aufwachen. Ein regelmäßiger Tagesrhythmus, die Reduzierung abendlicher Belastungen und die rechtzeitige Diagnose von Schlafstörungen helfen dabei, wieder erholsam zu schlafen.
Ausreichender Nachtschlaf ist für viele Ukrainer angesichts des andauernden Krieges zu einem ernsthaften Problem geworden. Luftalarm, Explosionen und die Notwendigkeit, die Lage ständig im Auge zu behalten, stören den gewohnten Schlafrhythmus. Dabei können die Schwierigkeiten auch in Nächten bestehen bleiben, in denen keine unmittelbare Gefahr droht.
Nach Angaben einer soziologischen Umfrage vom Juni 2026, auf die sich das medizinische Zentrum ADONIS beruft, berichteten 38 % der befragten Ukrainer von einer Verschlechterung ihrer Schlafqualität im Vergleich zum Jahresbeginn. Dabei stellten 14 % eine erhebliche Verschlechterung fest. Eine weitere Studie über die Auswirkungen des Krieges auf den Schlaf zeigte, dass bei 44 % der Teilnehmer Anzeichen von Schlaflosigkeit festgestellt wurden, während 27 % unter einer klinisch ausgeprägten Insomnie litten.
Warum sich der Körper selbst nachts nicht entspannen kann
Schlaf ist ein wichtiger physiologischer Prozess, der für die Regeneration des Körpers, die Funktion des Nervensystems, das Gedächtnis und die Fähigkeit zur Regulierung von Emotionen notwendig ist. Regelmäßiges Aufwachen aufgrund von Luftalarm und Explosionen stört die Schlafstruktur und verringert die Erholungsqualität, selbst wenn es der betroffenen Person gelingt, wieder einzuschlafen.
Äußere Umstände sind jedoch nicht die einzige Ursache der Probleme. Bei anhaltendem Stress kann das Nervensystem selbst dann in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit bleiben, wenn keine unmittelbare Gefahr besteht.
Wie Valerii Kozlov, leitender Neurologe der höchsten Qualifikationskategorie am medizinischen Zentrum ADONIS, erklärt, kann sich ein Mensch zwar in einer ruhigen Umgebung schlafen legen, doch die innere Anspannung beeinträchtigt weiterhin die Entspannung, das Einschlafen und die Aufrechterhaltung eines ununterbrochenen Schlafs.
Infolgedessen fühlt sich ein Mensch selbst nach sieben bis acht Stunden im Bett nicht immer ausgeruht. Der Schlaf kann oberflächlich und unterbrochen sein, während seine regenerative Funktion vermindert ist.
Deshalb garantiert das Ausbleiben nächtlicher Angriffe allein noch keine ausreichende Erholung: Der Körper braucht Zeit, um den Zustand ständiger Alarmbereitschaft gegenüber möglichen Gefahren zu verlassen.
Warum Schlaflosigkeit und häufiges nächtliches Aufwachen auftreten
Kurzes Aufwachen gehört zum normalen Schlaf, und häufig erinnert sich der Mensch nicht einmal daran. Ein Problem entsteht, wenn diese Wachphasen häufig auftreten, das erneute Einschlafen schwerfällt und am Morgen Müdigkeit sowie ein Gefühl der Erschöpfung bestehen bleiben.
Die Ursachen können unterschiedlich sein: chronischer Stress, Angstzustände, ein unregelmäßiger Tagesablauf oder Erkrankungen, die die Schlafqualität beeinträchtigen.
Besondere Aufmerksamkeit verdient das obstruktive Schlafapnoe-Syndrom. Bei dieser Erkrankung setzt die Atmung während des Schlafs zeitweise aus oder wird erheblich eingeschränkt. Der Körper reagiert mit kurzen Aufwachreaktionen, die dem Betroffenen möglicherweise gar nicht bewusst werden. Dadurch ist der Schlaf trotz ausreichender Dauer weniger erholsam.
Eine weitere häufige Situation ist starke Müdigkeit während des Tages bei gleichzeitiger Unfähigkeit, abends einzuschlafen. Dies hängt damit zusammen, dass körperliche und emotionale Erschöpfung nicht immer mit Schläfrigkeit einhergehen. Innere Anspannung und ängstliche Gedanken können das Nervensystem in einem Zustand erhöhter Erregung halten.
Ein zusätzlicher Faktor ist übermäßiger Koffeinkonsum, insbesondere in der zweiten Tageshälfte.
Somit lassen sich nicht alle Schlafstörungen ausschließlich durch psychologische Ursachen erklären. Wenn die Probleme bestehen bleiben, ist es wichtig, ihre Ursache zu ermitteln.
Wie sich chronischer Schlafmangel auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirkt
Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf das morgendliche Wohlbefinden aus. Bei regelmäßigem Schlafmangel fällt es dem Menschen schwerer, sich zu konzentrieren, Informationen zu behalten, schnell auf Veränderungen der Situation zu reagieren und Entscheidungen zu treffen.
Auch Reizbarkeit und emotionale Instabilität können zunehmen, die Zahl alltäglicher Fehler kann steigen und die Leistungsfähigkeit kann sinken.
Besonders gefährlich ist ausgeprägte Tagesmüdigkeit für Autofahrer und Menschen, deren Arbeit eine ständige Konzentration erfordert.
Dabei führt der Versuch, Schlafmangel durch eine einzige lange Nacht auszugleichen, nicht immer zum gewünschten Ergebnis. Nach einer längeren Phase unzureichenden Schlafs benötigt der Körper möglicherweise mehr Zeit zur Regeneration.
Deshalb ist nicht nur die Dauer einer einzelnen Nachtruhe entscheidend, sondern auch die Regelmäßigkeit des Schlafs insgesamt.
Wie sich der Schlafrhythmus unter Kriegsbedingungen wiederherstellen lässt
Laut Valerii Kozlov ist es angesichts ständiger äußerer Bedrohungen nicht immer möglich, die Dauer und Qualität der Nachtruhe vollständig zu kontrollieren. Dennoch kann die Einhaltung einiger Empfehlungen helfen, den Schlafrhythmus zu stabilisieren.
Erstens ist es wichtig, eine regelmäßige Aufstehzeit einzuhalten. Nach Möglichkeit sollte man jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen, um einen stabileren Tag-Nacht-Rhythmus zu entwickeln.
Zweitens sollte man ausreichend natürliches Licht erhalten und tagsüber eine moderate körperliche Aktivität beibehalten. Dies trägt dazu bei, einen normalen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Drittens empfiehlt es sich, die Belastung am Abend schrittweise zu reduzieren. Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollte man den intensiven Nachrichtenkonsum einschränken und Aktivitäten vermeiden, die die emotionale Anspannung verstärken.
Viertens sollte der Koffeinkonsum kontrolliert werden. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können in der zweiten Tageshälfte das Einschlafen erschweren.
Fünftens ist nach einer besonders schwierigen Nacht ein kurzer Mittagsschlaf möglich. Längere Ruhephasen gegen Abend können jedoch das Einschlafen in der folgenden Nacht erschweren.
Dabei müssen alle Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs die Sicherheitsanforderungen berücksichtigen. Bei Luftalarm ist es notwendig, die geltenden Sicherheitsvorschriften zu befolgen und einen Schutzraum aufzusuchen, auch wenn dies eine erzwungene Unterbrechung der Nachtruhe bedeutet.
Wichtig ist außerdem, keine übermäßigen Anforderungen an sich selbst zu stellen: Unter Kriegsbedingungen kann die Wiederherstellung des gewohnten Schlafrhythmus schrittweise erfolgen.
Wann Schlafstörungen ärztliche Hilfe erfordern
Wenn Einschlafschwierigkeiten, häufiges nächtliches Aufwachen oder das Gefühl eines nicht erholsamen Schlafs regelmäßig auftreten, den Alltag beeinträchtigen und eine normale Regeneration verhindern, sollte man sich an einen Facharzt wenden.
Besondere Aufmerksamkeit erfordern lautes Schnarchen, von anderen beobachtete Atemaussetzer im Schlaf, das Aufwachen mit dem Gefühl von Luftnot und ausgeprägte Schläfrigkeit während des Tages. Diese Anzeichen können auf schlafbezogene Atmungsstörungen hinweisen, die eine spezielle Diagnostik erfordern.
Schlafstörungen können auch mit neurologischen, Herz-Kreislauf-, endokrinen und anderen Erkrankungen einhergehen. Deshalb sollte anhaltende Müdigkeit nicht automatisch ausschließlich auf Stress zurückgeführt werden.
Eine Methode zur objektiven Beurteilung des Schlafs ist die Polysomnographie. Bei dieser nächtlichen Untersuchung zeichnen Geräte die Schlafstruktur, die Atmung, den Herzrhythmus, die Sauerstoffsättigung des Blutes und andere physiologische Parameter auf.
Eine solche Untersuchung ist besonders wichtig, wenn der Verdacht auf Schlafapnoe besteht. Allerdings ist eine Polysomnographie nicht bei jedem Menschen mit Schlaflosigkeit erforderlich: Das geeignete Diagnoseverfahren wird nach einer ärztlichen Beratung individuell festgelegt.
Schlafdiagnostik: Möglichkeiten des medizinischen Zentrums ADONIS
Für die Untersuchung von Patienten mit Verdacht auf Schlafstörungen bietet das medizinische Zentrum ADONIS zwei Diagnosemöglichkeiten an: eine Polysomnographie in der Klinik unter Aufsicht des medizinischen Personals und eine häusliche Überwachung mithilfe tragbarer Geräte.
Die Wahl der Methode hängt von den Beschwerden des Patienten, der vermuteten Ursache der Störung und den medizinischen Indikationen ab.
Eine rechtzeitige Diagnose ermöglicht es, sich nicht nur auf die Bekämpfung einzelner Symptome zu beschränken, sondern herauszufinden, warum der Schlaf keine ausreichende Regeneration des Körpers mehr gewährleistet.
Unter Kriegsbedingungen bleibt qualitativ hochwertiger Schlaf ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der körperlichen Gesundheit, der emotionalen Stabilität und der Leistungsfähigkeit.
Wenn ständige Müdigkeit und nächtliches Aufwachen zur Gewohnheit werden, sollte man sie nicht als unvermeidlichen Bestandteil des Alltags betrachten: Es ist notwendig, den Gesundheitszustand beurteilen zu lassen und einen individuellen Ansatz zur Wiederherstellung eines erholsamen Schlafs zu finden.
Quelle: Medizinisches Zentrum ADONIS. Dieser Artikel wurde auf Grundlage der Empfehlungen des Neurologen Valerii Kozlov erstellt.
