Хронический стресс, воздушные тревоги и постоянное ожидание опасности нарушают качество сна украинцев. Даже после относительно спокойной ночи человек может просыпаться уставшим. Восстановить полноценный отдых помогают регулярный режим, снижение вечерних нагрузок и своевременная диагностика нарушений сна.
Полноценный ночной сон стал серьезной проблемой для многих украинцев на фоне продолжающейся войны. Воздушные тревоги, взрывы и необходимость постоянно следить за ситуацией нарушают привычный режим отдыха. При этом трудности могут сохраняться и в те ночи, когда непосредственной угрозы нет.
Согласно данным социологического опроса, проведенного в июне 2026 года, на которые ссылается медицинский центр ADONIS, 38% опрошенных украинцев сообщили об ухудшении качества сна по сравнению с началом года, причем 14% отметили существенное ухудшение. Другое исследование влияния войны на сон показало, что признаки бессонницы наблюдались у 44% участников, а клинически выраженная бессонница — у 27%.
Почему организм не может расслабиться даже ночью
Сон — важный физиологический процесс, необходимый для восстановления организма, работы нервной системы, памяти и способности регулировать эмоции. Регулярные пробуждения из-за воздушных тревог и взрывов нарушают его структуру, снижая качество отдыха даже в тех случаях, когда человеку удается снова заснуть.
Однако внешние обстоятельства — не единственная причина проблем. При длительном стрессе нервная система может сохранять повышенную настороженность даже тогда, когда непосредственной опасности нет.
Как объясняет ведущий врач-невролог высшей категории медицинского центра ADONIS Валерий Козлов, человек может ложиться спать в тишине, но внутреннее напряжение продолжает мешать расслаблению, засыпанию и поддержанию непрерывного сна.
В результате даже после семи-восьми часов в постели человек не всегда чувствует себя отдохнувшим. Сон может быть поверхностным и прерывистым, а его восстановительная функция — сниженной.
Поэтому отсутствие ночных обстрелов само по себе не гарантирует полноценного отдыха: организму требуется время, чтобы выйти из состояния постоянной готовности к опасности.
Почему возникает бессонница и частые ночные пробуждения
Кратковременные пробуждения являются частью нормального сна, и человек зачастую даже не помнит о них. Проблема возникает, когда они становятся частыми, после них трудно снова заснуть, а утром сохраняются усталость и ощущение истощения.
Причины могут быть различными: хронический стресс, тревожность, нерегулярный режим дня или заболевания, влияющие на качество сна.
Отдельного внимания заслуживает синдром обструктивного апноэ сна. При этом состоянии дыхание во время сна периодически прекращается или существенно ограничивается. Организм реагирует кратковременными пробуждениями, которые человек может не осознавать. В результате сон становится менее полноценным, несмотря на достаточную продолжительность.
Еще одна распространенная ситуация — сильная усталость в течение дня при невозможности заснуть вечером. Это связано с тем, что физическое и эмоциональное истощение не всегда сопровождается сонливостью. Внутреннее напряжение и тревожные мысли могут поддерживать состояние возбуждения нервной системы.
Дополнительным фактором становится чрезмерное употребление кофеина, особенно во второй половине дня.
Таким образом, не все нарушения сна можно объяснить исключительно психологическими причинами. Если проблемы сохраняются, важно установить их источник.
Как хронический недосып влияет на здоровье и работоспособность
Недостаток сна отражается не только на самочувствии утром. При систематическом недосыпании человеку становится сложнее концентрировать внимание, запоминать информацию, быстро реагировать на изменения ситуации и принимать решения.
Также могут усиливаться раздражительность и эмоциональная нестабильность, увеличиваться количество повседневных ошибок и снижаться работоспособность.
Особую опасность выраженная дневная сонливость представляет для водителей и людей, чья работа требует постоянной концентрации внимания.
При этом попытка компенсировать недосыпание одной продолжительной ночью не всегда дает необходимый результат. После длительного периода недостаточного сна организму может потребоваться больше времени для восстановления.
Поэтому ключевое значение имеет не только продолжительность отдельного ночного отдыха, но и регулярность сна в целом.
Как восстановить режим сна в условиях войны
По словам Валерия Козлова, в условиях постоянных внешних угроз не всегда возможно полностью контролировать продолжительность и качество ночного отдыха. Тем не менее соблюдение нескольких рекомендаций может помочь стабилизировать режим.
Во-первых, важно поддерживать регулярное время пробуждения. По возможности следует вставать примерно в один и тот же час, чтобы сформировать более устойчивый суточный ритм.
Во-вторых, необходимо получать достаточно естественного света и сохранять умеренную физическую активность в течение дня. Это помогает поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования.
В-третьих, вечером желательно постепенно снижать нагрузку. Стоит ограничивать интенсивное потребление новостей непосредственно перед сном и избегать действий, которые усиливают эмоциональное напряжение.
В-четвертых, следует контролировать употребление кофеина. Кофе и другие содержащие его напитки во второй половине дня могут затруднять засыпание.
В-пятых, после особенно тяжелой ночи допустим короткий дневной сон. Однако продолжительный отдых ближе к вечеру способен осложнить засыпание следующей ночью.
При этом любые рекомендации по улучшению сна должны учитывать требования безопасности. Во время воздушной тревоги необходимо следовать установленным правилам и направляться в укрытие, даже если это означает вынужденное прерывание ночного отдыха.
Важно также не предъявлять к себе чрезмерных требований: в условиях войны восстановление привычного режима может происходить постепенно.
Когда нарушения сна требуют медицинской помощи
Если трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения или ощущение неосвежающего сна повторяются регулярно, влияют на повседневную жизнь и не позволяют нормально восстанавливаться, стоит обратиться к специалисту.
Особого внимания требуют громкий храп, замеченные окружающими остановки дыхания во сне, пробуждения с ощущением нехватки воздуха и выраженная сонливость в течение дня. Эти признаки могут указывать на нарушения дыхания во время сна, требующие специализированной диагностики.
Нарушения сна также могут сопровождать неврологические, сердечно-сосудистые, эндокринные и другие заболевания. Поэтому не следует автоматически объяснять постоянную усталость исключительно стрессом.
Один из методов объективной оценки сна — полисомнография. Во время ночного исследования оборудование регистрирует структуру сна, дыхание, сердечный ритм, насыщение крови кислородом и другие физиологические показатели.
Такое обследование особенно важно при подозрении на апноэ сна. При этом полисомнография необходима не каждому человеку с бессонницей: подходящий метод диагностики определяется индивидуально после консультации врача.
Диагностика сна: возможности медицинского центра ADONIS
Для обследования пациентов с подозрением на нарушения сна в медицинском центре ADONIS предусмотрены два варианта диагностики: полисомнография в клинике под наблюдением медицинского персонала и домашний мониторинг с использованием портативного оборудования.
Выбор метода зависит от жалоб пациента, предполагаемой причины нарушения и медицинских показаний.
Своевременная диагностика позволяет не ограничиваться борьбой с отдельными симптомами, а выяснить, почему сон перестал обеспечивать полноценное восстановление организма.
В условиях войны качественный сон остается важным фактором сохранения физического здоровья, эмоциональной устойчивости и работоспособности.
Если постоянная усталость и ночные пробуждения становятся привычными, не стоит считать их неизбежной частью повседневной жизни: необходимо оценить состояние здоровья и подобрать индивидуальный подход к восстановлению сна.
Источник: медицинский центр ADONIS. Материал подготовлен на основе рекомендаций врача-невролога Валерия Козлова.
