Ходьба и другие простые движения тела могут способствовать циркуляции жидкости в мозге и потенциально помогать ему избавляться от продуктов обмена, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nature Neuroscience.
Группа ученых изучала движение мозга у бодрствующих мышей с помощью высокоскоростной двухфотонной микроскопии. Исследователи установили, что при движении мозг слегка смещается внутри черепа, причем этот процесс тесно связан не с дыханием или сердечным ритмом, а с сокращением мышц живота во время движения.
По данным авторов работы, сокращение мышц брюшной полости создает механическое давление, которое через сосудистые связи между животом, позвоночником и центральной нервной системой передается к мозгу. Ученые описывают этот механизм как своего рода «гидравлическую» связь: движение тела и напряжение мышц могут запускать микродвижение мозга и влиять на движение спинномозговой и межклеточной жидкости.
Моделирование показало, что такое мягкое движение мозга может способствовать выведению межклеточной жидкости из мозговой ткани в субарахноидальное пространство. Авторы подчеркивают, что направление этого потока отличается от того, что наблюдается во время сна, когда активнее работает так называемая глимфатическая система, связанная с очисткой мозга от продуктов обмена.
Научно-популярное издание ScienceDaily, ссылаясь на это исследование, отмечает, что сокращение мышц живота при движении может помогать циркуляции спинномозговой жидкости, а значит, простая физическая активность потенциально может быть связана с поддержанием здоровья мозга. Один из авторов работы Патрик Дрю пояснил, что движение тела может быть важным физиологическим механизмом, влияющим на мозг через механическую связь с брюшной полостью.
При этом исследование не доказывает, что ходьба напрямую «очищает» мозг человека или лечит неврологические заболевания. Работа выполнена на мышах, а выводы о людях требуют дополнительных исследований. Однако она показывает возможный биологический механизм, через который обычная двигательная активность может быть полезна не только для сердца, сосудов и мышц, но и для процессов обмена жидкости в мозге.
Для медицины и рынка wellness это важно потому, что ходьба остается одним из самых доступных способов поддержания здоровья. В отличие от сложных тренировок, она не требует оборудования, специальных условий или высокой физической подготовки. Если будущие исследования подтвердят аналогичный механизм у человека, регулярная ходьба может получить еще одно научное объяснение как инструмент профилактики когнитивного истощения и поддержания нормальной работы мозга.
В исследовании также говорится, что движение мозга при ходьбе имеет очень малую амплитуду — речь идет о микроскопических смещениях, которые невозможно почувствовать. Однако именно такие механические колебания могут быть достаточными, чтобы влиять на движение жидкости в тканях мозга.
Ключевой вывод работы заключается в том, что мозг не полностью изолирован от остального тела, как это часто представлялось ранее. Он механически связан с движениями организма, а сокращения мышц живота при ходьбе и другой активности могут быть частью системы, помогающей перемещать жидкости внутри и вокруг мозга.
Исследование, проведенное в Европе, показало, что польза для здоровья повышается с каждым пройденным шагом, но пика достигает при отметке в 10 000 шагов. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются физическими упражнениями не регулярно и не систематически, например, работая по дому или в саду, прогуливаясь с собакой.
«Примечательно, что мы обнаружили взаимосвязь между шагами, которые мы делаем в повседневной жизни и более низкими рисками возникновения раковых заболеваний», — отметил автор исследования и профессор Университета Южной Дании Борха дель Посо Крус.
«Данные, полученные в ходе исследований, могут пополнить тот кластер знаний о физической активности, который утверждает, что упражнения –это хорошо для здоровья, — сообщил Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в Национальном еврейском центре здоровья в Денвере, штат Колорадо.
«Физическая активность — это просто великолепно!»,- заявил Фриман. «И когда вы объединяете её с растительной диетой, достаточным количеством сна и общением с друзьями- это ваш волшебный рецепт. Это источник молодости!».
Дель Позо Крус вместе со своей командой опубликовали аналогичное исследование, доказывающее, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риски развития деменции на 50%. Уже при 3 800 шагах этот риск снижается на 25%.
Ходьба в быстром темпе, 112 шагов в минуту, в течение 30 минут способна максимально снизить риски возникновения деменции на 62%. Такая прогулка не обязательно должна длиться ровно 30 минут, ее можно растянуть и пройти в течение всего дня.
В новом исследовании, опубликованном в научном журнале JAMA Internal Medicine, приняли участие 78 500 человек в возрасте от 40 до 79 из Англии, Шотландии и Уэльса. Они должны были носить фитнес-браслеты с шагомером в течение недели.
После проведенного анализа активности, полученные результаты испытуемых поделили на две категории: те, кто проходил менее 40 шагов в минуту, что похоже на занятие домашними делами, и тех, кто делал более 40 шагов, это так называемая «целенаправленная» ходьба.
Третья категория была выделена для пиковых показателей- тех, кто делал наиболее большое количество шагов за 30 минут.
Примерно через семь лет исследователи сравнили полученные результаты с медицинскими картами испытуемых, чтобы проследить динамику. Они обнаружили, что люди, которые проходили более 80 шагов в минуту, показали наиболее выдающиеся результаты в снижении рисков возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Заболеваемость деменцией снизилась на 62%, сердечно-сосудистыми заболеваниями на 80%, и на 20% -раком.
