Новое исследование Национального университета Сингапура показало, что кофеин может восстанавливать нарушения социальной памяти после недосыпа, воздействуя на конкретную цепь в гиппокампе. Работа опубликована в журнале Neuropsychopharmacology.
Ученые изучали область CA2 гиппокампа, которая важна для социальной памяти — способности узнавать знакомых людей или, в эксперименте, знакомых особей. В лабораторной модели после пяти часов лишения сна у мышей наблюдалось ухудшение синаптической пластичности и дефицит социальной памяти, а кофеин помогал восстановить эти показатели.
Исследователи объясняют эффект тем, что кофеин блокирует сигнальные пути аденозиновых рецепторов, которые накапливаются во время бодрствования и тормозят активность мозга. При этом авторы подчеркивают, что их работа касается не общего «оживления мозга», а довольно специфического механизма в конкретной памяти-связанной цепи.
Что касается более широких эффектов кофе, обзоры литературы действительно связывают регулярное потребление кофе с более низким риском болезни Паркинсона, а по болезни Альцгеймера данные выглядят менее однозначно: часть обзоров и мета-анализов указывает на возможную защитную связь, но авторы обычно оговаривают, что причинно-следственная связь окончательно не доказана.
Главный вывод самих авторов остается осторожным: кофеин может временно смягчать отдельные когнитивные последствия недосыпа, но он не заменяет сон. Именно сон остается базой нормальной памяти и здоровой работы мозга.
Педиатры и врачи во всем мире всё чаще отмечают тот неутешительный факт, что современные дети недосыпают. Но недостаток сна у детей может быть гораздо опаснее, чем у взрослых. Дети, которые спят меньше, чем рекомендовано, растут и развиваются хуже своих сверстников. Это объясняется несколькими факторами. Во-первых, во время сна вырабатывается гормон роста. Во-вторых, здоровый крепкий сон помогает лучше усваивать и запоминать информацию. В-третьих, недостаток сна ослабляет иммунитет ребенка. И это далеко не полный список.
В исследовании, которое было опубликовано в научном медицинском журнале The Lancet, приняли участие более 8 300 детей в возрасте от 9 до 10 лет, а также их родители, которых попросили заполнить анкеты и ответить на вопросы.
Команда ученых связывает недостаток сна с психическим состоянием ребенка, а именно с повышенными рисками возникновения депрессивных и тревожных состояний, а также с проблемами с памятью, что может вызывать трудности с принятием решений.
В своих исследованиях ученые учитывали социально-экономический статус, пол, возраст достижения пубертата и другие факторы, влияющие на режим дня и работу мозга ребенка.
Они пришли к выводу, что у детей, которые спали менее девяти часов в сутки объем серого вещества в некоторых сегментах мозга, отвечающих за внимание, память и самоконтроль, меньше по сравнению с теми, у кого сформировались правильные привычки сна. Такие результаты сохранились и по прошествии двух лет, что может говорить о том, что вред от недосыпания может только усугубляться с годами.
Американская академия медицины сна, а также другие профессиональные сообщества рекомендуют детям в возрасте от 6 до 12 лет спать от 9 до 12 часов каждую ночь.
Для того, чтобы соблюдать данную рекомендацию родителям следует ограничить время, которое их дети проводят перед монитором компьютера или смартфона, и заменить его на более активные игры на свежем воздухе, после чего обеспечить качественный и здоровый сон. Соблюдение таких простых рекомендаций будет способствовать физическому и умственному развитию детей и здоровью на протяжении всей их жизни.
