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Según informa Experts Club, una temperatura elevada en el dormitorio puede empeorar considerablemente la calidad del descanso nocturno, aumentar el tiempo de vigilia y reducir el tiempo de sueño profundo. Cuando la temperatura de la habitación aumenta de 25 a 30 grados Celsius, la eficacia del sueño en las personas mayores se reduce entre un 5 % y un 10 %, según los resultados de un estudio científico publicado en la revista *Science of The Total Environment*.
Los científicos estudiaron el efecto de la temperatura del aire en los dormitorios sobre la duración, la eficacia y la inquietud del sueño de las personas mayores que viven en sus propios hogares. En el estudio participaron 50 personas con una edad media de unos 79 años. El seguimiento se prolongó durante 18 meses. Los especialistas utilizaron dispositivos portátiles para monitorizar el sueño y sensores ambientales que registraban la temperatura y la humedad del aire.
Los resultados mostraron que el sueño más reparador y tranquilo de los participantes se observaba a una temperatura ambiente de entre 20 y 25 grados. Al aumentar la temperatura hasta los 30 grados, la calidad del sueño disminuía entre un 5 % y un 10 %.
No obstante, los investigadores detectaron diferencias individuales significativas, por lo que los valores de temperatura obtenidos no pueden considerarse una norma universal para personas de cualquier edad.
Otro estudio experimental, publicado en la revista Building and Environment, también demostró el impacto negativo de las altas temperaturas en el sueño de las personas mayores.
Durante el experimento, el aumento de la temperatura del dormitorio de 27 a 30 grados provocó una reducción de la duración total del sueño de 26,3 minutos. La eficiencia del sueño se redujo en un 5,5 %, la duración de la fase de sueño rápido (REM) disminuyó en 5,3 minutos y el tiempo de vigilia nocturna aumentó en 27 minutos.
Los investigadores también constataron que la mejora de la ventilación contribuía a aumentar la duración del sueño profundo en 10,3 minutos y la del sueño REM en 3,7 minutos.
Los expertos explican el efecto de la temperatura por las particularidades de la termorregulación del organismo humano. Antes de conciliar el sueño, la temperatura corporal interna comienza a descender de forma natural. Para ello, el organismo redistribuye el calor hacia la superficie de la piel y lo cede al entorno.
Si la temperatura del aire es demasiado alta, el proceso de enfriamiento se complica. Esto puede retrasar la conciliación del sueño, alterar la alternancia de las fases del sueño y aumentar el número de despertares nocturnos.
Según la revisión científica «Thermoregulation in Sleep Disorders», publicada el 12 de abril de 2026 en el Journal of Clinical Medicine, la alteración de la disminución natural de la temperatura corporal está relacionada con la fragmentación del sueño y la aparición de síntomas diurnos, en particular el cansancio y la disminución del estado de alerta.
Un sueño de mala calidad puede afectar negativamente a la concentración, la memoria, la estabilidad emocional y el rendimiento al día siguiente. No obstante, la gravedad de las consecuencias depende de la duración y el grado de alteración del sueño, la edad de la persona y otros factores.
La disminución de la humedad relativa del aire en los espacios interiores se convierte en un problema específico durante la temporada de calefacción.
El calentamiento del aire exterior frío sin una humidificación adicional provoca una disminución de su humedad relativa. El aire seco puede provocar molestias en la nariz y la garganta, así como sequedad en las membranas mucosas y la piel. En algunas personas, esto puede agravar la sensación de congestión nasal e impedir aún más un descanso pleno.
La Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA) recomienda controlar la humedad del aire en los espacios interiores y evitar que supere el 50 % cuando se utilicen humidificadores domésticos. Una humedad excesiva puede favorecer la aparición de moho y otros contaminantes biológicos.
Según las recomendaciones de la Sleep Foundation, para muchos adultos la temperatura ideal del dormitorio se sitúa aproximadamente entre los 16 y los 20 grados Celsius. Sin embargo, la elección de la temperatura óptima depende de las características individuales, la edad, la ropa de dormir y las mantas que se utilicen.
En concreto, los resultados de estudios realizados con personas mayores indican que, en algunos casos, las temperaturas más altas —entre 20 y 25 grados— pueden resultar más favorables.
Para mejorar las condiciones del sueño, los especialistas recomiendan evitar el sobrecalentamiento del dormitorio, ventilar la habitación con regularidad, utilizar ropa de cama adecuada para la estación del año y controlar la humedad del aire.

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