Hohe Temperaturen im Schlafzimmer verschlechtern die Schlafqualität um 5–10 % – Studie

Hohe Temperaturen im Schlafzimmer verschlechtern die Schlafqualität um 5–10 % – Studie

15 November , 2026

Wie der Experts Club berichtet, kann eine erhöhte Lufttemperatur im Schlafzimmer die Qualität des nächtlichen Schlafes erheblich beeinträchtigen, die Wachzeit verlängern und die Dauer des Tiefschlafs verkürzen. Bei einem Anstieg der Raumtemperatur von 25 auf 30 Grad Celsius sinkt die Schlafeffizienz bei älteren Menschen um 5–10 %, wie die Ergebnisse einer wissenschaftlichen Studie zeigen, die in der Fachzeitschrift „Science of The Total Environment“ veröffentlicht wurde.
Die Wissenschaftler untersuchten den Einfluss der Lufttemperatur in den Schlafzimmern auf die Dauer, die Schlafqualität und die Unruhe im Schlaf von älteren Menschen, die in ihren eigenen vier Wänden leben. An der Studie nahmen 50 Personen mit einem Durchschnittsalter von etwa 79 Jahren teil. Die Beobachtungen erstreckten sich über 18 Monate. Die Forscher setzten tragbare Schlafmonitore und Umgebungssensoren ein, die Temperatur und Luftfeuchtigkeit erfassten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer bei einer Lufttemperatur von 20 bis 25 Grad am effektivsten und ruhigsten schliefen. Bei einem Temperaturanstieg auf 30 Grad sank die Schlafeffizienz um 5–10 %.
Dabei stellten die Forscher erhebliche individuelle Unterschiede fest, weshalb die ermittelten Temperaturwerte nicht als allgemeingültige Norm für Menschen jeden Alters angesehen werden können.
Eine weitere experimentelle Studie, die in der Fachzeitschrift „Building and Environment“ veröffentlicht wurde, belegte ebenfalls die negativen Auswirkungen hoher Temperaturen auf den Schlaf älterer Menschen.
Im Rahmen des Experiments führte eine Erhöhung der Raumtemperatur von 27 auf 30 Grad zu einer Verkürzung der Gesamtschlafdauer um 26,3 Minuten. Die Schlafeffizienz sank um 5,5 %, die Dauer der REM-Phase (Rapid Eye Movement) verringerte sich um 5,3 Minuten, während die Zeit des nächtlichen Wachseins um 27 Minuten zunahm.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass eine verbesserte Belüftung zu einer Verlängerung des Tiefschlafs um 10,3 Minuten und des REM-Schlafs um 3,7 Minuten führte.
Experten erklären den Einfluss der Temperatur durch die Besonderheiten der Wärmeregulierung des menschlichen Organismus. Vor dem Einschlafen beginnt die innere Körpertemperatur auf natürliche Weise zu sinken. Dazu verteilt der Körper Wärme an die Hautoberfläche und gibt sie an die Umgebung ab.
Ist die Lufttemperatur zu hoch, wird der Abkühlungsprozess erschwert. Dies kann das Einschlafen verlangsamen, den Wechsel der Schlafphasen stören und die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen erhöhen.
Laut der wissenschaftlichen Übersichtsarbeit „Thermoregulation in Sleep Disorders“, die am 12. April 2026 im Journal of Clinical Medicine veröffentlicht wurde, steht eine Störung des natürlichen Temperaturabfalls im Zusammenhang mit Schlaffragmentierung und dem Auftreten von Tagesbeschwerden, insbesondere Müdigkeit und verminderter Wachsamkeit.
Unzureichende Schlafqualität kann sich negativ auf die Konzentrationsfähigkeit, das Gedächtnis, die emotionale Stabilität und die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag auswirken. Dabei hängt das Ausmaß der Folgen von der Dauer und dem Schweregrad der Schlafstörung, dem Alter der Person und weiteren Faktoren ab.
Ein besonderes Problem während der Heizperiode ist der Rückgang der relativen Luftfeuchtigkeit in Innenräumen.
Das Erwärmen kalter Außenluft ohne zusätzliche Befeuchtung führt zu einer Verringerung ihrer relativen Luftfeuchtigkeit. Trockene Luft kann zu Beschwerden in Nase und Rachen sowie zu Trockenheit der Schleimhäute und der Haut führen. Bei manchen Menschen kann dies das Gefühl einer verstopften Nase verstärken und eine erholsame Nachtruhe zusätzlich beeinträchtigen.
Die US-Umweltschutzbehörde (EPA) empfiehlt, die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zu überwachen und durch den Einsatz von Haushaltsluftbefeuchtern nicht über 50 % steigen zu lassen. Übermäßige Feuchtigkeit kann das Wachstum von Schimmel und anderen biologischen Schadstoffen begünstigen.
Gemäß den Empfehlungen der Sleep Foundation liegt die angenehme Temperatur im Schlafzimmer für viele Erwachsene etwa im Bereich von 16 bis 20 Grad Celsius. Die Wahl der optimalen Einstellung hängt jedoch von individuellen Besonderheiten, dem Alter sowie der Schlafkleidung und den verwendeten Bettdecken ab.
Insbesondere zeigen Forschungsergebnisse zu älteren Menschen, dass in manchen Fällen höhere Temperaturen – etwa 20–25 Grad – am günstigsten sein können.
Um die Schlafbedingungen zu verbessern, empfehlen Experten, eine Überhitzung des Schlafzimmers zu vermeiden, den Raum regelmäßig zu lüften, der Jahreszeit entsprechende Bettwäsche zu verwenden und die Luftfeuchtigkeit zu kontrollieren.