(как изучение языка меняет мозг и снижает уровень тревожности)
Когда мы учим английский, мы не просто осваиваем новые слова или грамматические правила — мы запускаем настоящую переработку мозга, которая имеет мощный терапевтический эффект. В этой статье мы разберем, как изучение языка меняет нейронные сети, помогает чувствовать контроль над своей жизнью и снижает тревожность, а также рассмотрим практические кейсы, чтобы показать, как это работает в реальной жизни.
1. Почему изучение английского может быть антистрессовым
1.1 Ощущение контроля над жизнью
Многие люди, которые начинают изучать язык, чувствуют внутреннюю власть над ситуацией: они учатся, прогрессируют, получают маленькие «победы». Когда вы можете сказать новое слово, составить предложение или объясниться в простом разговоре — это настоящий прокрастинационный эквивалент маленьких достижений каждый день. И это дает вам ощущение контроля.
Это особенно важно, когда другие части жизни кажутся хаотичными или неопределенными. Освоение языка — это один из тех аспектов, где вы точно знаете, что пошагово двигаетесь вперед.
1.2 Фокус как способ отвлечения от тревоги
Когда вы учитесь, сосредотачиваетесь на фонетике, на правилах или на новых словах, часть внимания, которая раньше могла быть занята тревожными мыслями, теперь переключается на продуктивную деятельность. Этот «ментальный фокус» работает как мини-медитация: вы отключаетесь от циклических негативных мыслей и вместо них работаете над чем-то конструктивным.
1.3 Социальный аспект
Изучение языка часто связано с коммуникацией — онлайн-классами, языковыми партнерами, преподавателями. Это означает новые социальные взаимодействия, которые могут быть источником поддержки. Попробуйте представить ситуацию: вы договорились с партнером по разговорной практике, вы вместе обсуждаете ошибки, смеетесь над новыми словами — все это создает поддерживающую среду, в которой легче победить нервозность.
2. Что происходит с мозгом, когда мы изучаем английский
2.1 Мозг — это пластичный орган
Наш мозг — невероятно гибкая система. Когда мы учимся новому языку, он не просто сохраняет слова в памяти: он создает новые пути — нейронные связи между различными участками. Этот процесс называют нейропластичностью.
Например, части мозга, ответственные за память, сопоставление с аудиосенсорными сигналами, тактильную и моторную координацию (например, когда мы пишем или говорим), — все они активируются и «учатся» работать вместе.
Со временем эти связи укрепляются, становятся более быстрыми и эффективными. Это означает, что мозг адаптируется — и эта адаптация имеет не только когнитивные, но и эмоциональные выгоды.
2.2 Регуляция эмоций
Когда мы интегрируем новый язык, активируются участки мозга, связанные с вниманием, контролем импульсов, планированием и эмоциональной регуляцией. Это означает, что вместе со знанием языка мы тренируем «мышцы контроля»: мы учим мозг сосредотачиваться, сдерживать импульсы (например, желание бросить изучение, когда что-то не получается), анализировать свои ошибки конструктивно. Как следствие, снижается уровень тревожности — вы меньше переживаете из-за «неподготовленности», больше чувствуете стабильность и внутреннюю опору.
2.3 Долгосрочная когнитивная выгода
Исследования показывают, что люди, которые регулярно изучают второй язык, имеют улучшенную когнитивную гибкость (умение переключаться между задачами), лучшую память и способность к абстрактному мышлению. Это означает, что практика языка помогает не только сейчас, но и в перспективе поддерживает здоровье мозга. Для тревожного человека это — как инвестиция в «ментальный запас» силы, которая может помочь справляться с жизненными вызовами.
3. Как начать так, чтобы обучение действительно работало как антистресс
3.1 Определение маленьких целей
Не надо сразу ставить себе сверхзадачи — вроде «выучу 10 000 слов за год». Лучше начать с более легкого и достижимого:
выучить 5 новых слов в день;
сделать аудиозапись себя, читая текст, и сравнить через неделю;
провести 10-минутный разговор с партнером по практике.
Когда вы достигаете таких целей, мозг дает маленькую «дозу дофамина» — и это усиливает ощущение успеха и контроля.
3.2 Рутина/привычка
Создайте простую программу: например, утром — 10 минут повторения словаря, вечером — 15 минут чтения или прослушивания подкаста на английском. Регулярность — это ключ. Чем чаще вы практикуете, тем стабильнее становятся нейронные связи, и тем лучше мозг «запоминает маршрут».
3.3 Эмоциональная поддержка
Найдите языкового партнера или преподавателя, который понимает, что обучение — это не просто академическая задача, а часть вашего психоэмоционального здоровья. Попросите поддержки, если вы чувствуете тревогу или разочарование: говорите о том, что именно вас волнует (например, страх совершить ошибку), и дайте партнеру знать, как он может вам помочь (поддержка, объяснение, похвала).
3.4 Рефлексия
Ведите дневник или просто записывайте свои мысли на тему: «Что нового я узнал сегодня?», «Что было сложно?», «Что меня вдохновляет?». Рефлексия помогает мозгу обработать опыт, расставить приоритеты и укрепить нейронные связи. Кроме того, это дает вам ощущение прогресса — даже если внешне кажется, что «еще далеко».
4. Практические кейсы: живые истории обучения английскому как антистресс
4.1 История Лены: менеджер с тревожностью
Елена — менеджер в ИТ-компании, часто испытывала сильную тревогу перед выступлениями на встречах или презентациями. Она решила записаться на курс английского для корпоративной среды. Сначала ее больше всего пугал момент, что она может ошибиться во время разговора с клиентами на английском.
Елена начала с маленьких шагов: 5-минутные интерактивные упражнения каждое утро, пару минут аудио перед сном. В начале она записывала себя, когда говорила реплики из учебника, потом снова просматривала записи. Через 2-3 месяца она заметила, что стала увереннее: у нее появился собственный «комфортный темп» говорения, исчез страх, что другие не поймут. Кроме того, эта регулярная рутина дала ей стабильные «ступени» достижений: каждую неделю новые слова, каждый месяц — улучшение произношения.
Эмоционально для нее это стало настоящей терапией: вместо ночных тревожных мыслей о предстоящей презентации, она сосредотачивалась на подготовке английского, что давало больше контроля. К концу шести месяцев ее способность говорить публично выросла, и тревожность существенно снизилась — не из-за таблетки, а из-за любимого «ментального тренажера».
4.2 История Игоря: студент, искавший побег от стресса
Игорь — студент, который параллельно работает и учится. Его ежедневно преследовали дедлайны, и он начал поглощаться в тревожные сценарии: «успею ли», «что, если провалю», «как я выдержу этот марафон». Чтобы отвлечься и сменить рутинное напряжение, он решил начать учить английский через мобильное приложение.
Сначала он просто играл в упражнения — они стали его короткими «перерывами-перезагрузками» в течение дня. Работая между лекциями, он выделял 10 минут на упражнения, прокручивая флеш-карты со словами, слушая короткие аудио. Постепенно он добавил к рутине разговорную практику через чат с носителем языка (он находил партнеров онлайн).
Через три месяца Игорь заметил, что, когда наступает стресс, он меньше паникует: вместо того чтобы переживать из-за дедлайна, он представляет себя за занятием английского или с флеш-картами — и это автоматически снижает напряжение. Его производительность на работе и учебе улучшилась, потому что часть энергии, которая раньше тратилась на негативные сценарии, теперь шла на обучение. И что интересно — он начал по-новому понимать свои ресурсы: стресс больше не был врагом, а сигналом к «тренировке».
4.3 История Марии: успокоение через язык
Мария — молодая мать, которая часто переживала тревогу из-за будущего: «хватит ли времени», «смогу ли совмещать семью и работу», «не сделаю ли ошибки в новом деле». Она никогда раньше не думала об изучении языка, но однажды поняла, что это может быть не просто навыком, а терапией.
Она записалась на онлайн-курс с живыми уроками с преподавателем. Каждый день, когда ребенок успокаивался, Мария открывала платформу и проходила короткое занятие — читала диалоги, повторяла фразы, задавала вопросы преподавателю. Постепенно это стало ее «тихим временем»: даже когда другие дела создавали хаос, английский был тем островом спокойствия, где она имела контроль.
Через шесть месяцев Мария заметила, что тревожные мысли реже появляются, а если и возникают — она быстрее находит способ переключиться. Она снова почувствовала собственную ценность: «Я изучаю язык, я развиваюсь, я не просто мама — я человек со своими целями». И это самоосознание помогло ей почувствовать большую стабильность во внутренней жизни.
5. Механизмы, которые объясняют анксиолитический эффект обучения языку
5.1 Допаминовая система и «маленькие достижения»
Каждый раз, когда мы изучаем новое слово или прибегаем к правильной конструкции — мозг получает небольшое «вознаграждение» в виде дофамина. Это не большая эйфория, как при больших жизненных событиях, но достаточная, чтобы поддерживать мотивацию и укреплять нейронные пути. Эта система «малого вознаграждения» — идеальна, чтобы снизить хроническую тревожность, которая часто питается сдвинутым балансом между страхом и ожиданием.
5.2 Активация префронтальной коры
При обучении языку мы используем префронтальную кору — участок мозга, который отвечает за мышление, планирование, контроль эмоций. Регулярные упражнения английского тренируют эту зону, делая ее более «зрелой»: это означает лучшую способность не реагировать импульсивно, а продуманно, а значит — меньше паники, когда появляются стрессоры.
5.3 Уменьшение руминаций
Руминация — это когда мысли зацикливаются, например, на негативе или страхах. Изучение языка служит своеобразным «когнитивным барьером»: когда внимание переключено на грамматику, лексику или прослушивание — у руминаций просто меньше «пространства», чтобы развернуться. Тем самым мозг получает возможность «отдохнуть» от цикла негативных мыслей.
5.4 Социальные нейромедиаторы
Когда вы общаетесь с партнером по разговору, преподавателем или друзьями на английском, активируются системы социального усиления: окситоцин, серотонин и другие нейромедиаторы, связанные с чувством безопасности, поддержки и принадлежности. Это не просто полезно для обучения — это терапевтически.
6. Как сделать обучение анксиолитическим — советы
7. Потенциальные вызовы и как с ними справляться
Ощущение «застоя»
Иногда прогресс замедляется, и это может вызвать разочарование. В такие моменты полезно изменить подход: попробуйте другие форматы (игры, флеш-карты, песни), или обратитесь к преподавателю, чтобы разработать новый план.
Внутренний критик
Многие боятся делать ошибки или звучать «неидеально». Стоит помнить: ошибки — это не провал, а механизм обучения. Ставьте цель не «быть безупречным», а «расти».
Трудности с мотивацией
Если практика кажется скучной, попробуйте регламентировать ее четче: какие-то дни — фокус на грамматике, другие — на звучание, еще другие — на разговор с людьми. Такая ротация поможет сохранять интерес.
Ограничение времени
У многих людей — очень плотный график. Поэтому именно микроуроки, мини-упражнения или аудио во время поездок могут стать спасительными.
8. Итоги: почему английский — это не просто навык, а инструмент саморазвития и успокоения
Изучение английского запускает нейропластичность: мозг создает новые связи, становится гибче и сильнее.
Регулярная практика языка тренирует префронтальную кору — ключевую зону для контроля эмоций и импульсов.
Достижение даже маленьких целей (новое слово, удачное произношение, общение) дают системные «вознаграждения», которые снижают стресс.
Социальный компонент обучения — разговоры, поддержка партнера или преподавателя — приносит ощущение принадлежности и безопасности.
Рефлексия и ежедневный прогресс дают ощущение контроля над собой и своим развитием.
Микроуроки и гибкие форматы позволяют вписать обучение даже в плотный график и превратить его в ресурс, а не дополнительный источник тревоги.
Вывод
Английский язык может стать мощным антистрессовым инструментом. Он не просто открывает новые возможности в карьере или путешествиях — он меняет мозг, помогает развивать внутренний контроль, снижать тревожность и чувствовать себя увереннее. Обучение языку — это не только о знаниях, а о преображении себя: шаг за шагом, слово за словом, вы строите не только свою лингвистическую компетентность, но и психоэмоциональную устойчивость.
Обучение английскому у нас — это не только о грамматике или правильном произношении. Это Ваш маленький ежедневный ритуал заботы о себе. Когда Вы на онлайн занятии у нас, у Вас появляется безопасное пространство, где можно притормозить, сосредоточиться на чем-то новом и дать мозгу «передохнуть» от тревожных мыслей. Шаг за шагом Вы чувствуете больше контроля, больше уверенности, больше внутренней опоры. А мы на www.english.kh.ua будем рядом — спокойно, человечно, с поддержкой и верой в Ваш прогресс — пока английский не станет Вашим личным антистрессом и источником силы.
Национальная ассоциация лоббистов Украины (НАЛУ) поддерживает инициативы Европарламента по установлению минимального возраста доступа к социальным сетям, видеоплатформам и цифровым AI-сервисам, а также к запрету наиболее вредных и зависимых цифровых практик, направленных на несовершеннолетних.
«НАЛУ полностью поддерживает данную инициативу Европарламента и рассматривает ее как важный шаг к формированию безопасной, этической и ответственной цифровой среды», — говорится в заявлении правления НАЛУ, переданном агентству «Интерфакс-Украина«.
НАЛУ отмечает, что европейские рекомендации предусматривают, в частности, установление минимального возраста доступа к соцсетям в 16 лет, возможность доступа детей 13-16 лет только с согласия родителей, запрет наиболее вредных элементов цифрового дизайна, включая autoplay, infinite scroll, dark patterns, навязчивыми алгоритмами рекомендаций, запрет таргетированной рекламы и инфлюенсерского маркетинга, направленных на несовершеннолетних, а также усиленную ответственность цифровых платформ за защиту детей, включая персональную ответственность руководителей компаний и внедрение в них технологий.
«В контексте европейской интеграции Украины и адаптации национального регулирования к стандартам ЕС, НАЛУ заявляет, что официально поддерживает предложения Европейского парламента по реформированию правил цифровой безопасности детей. Представительство украинских лоббистов в Брюсселе уже начинает консультации с европейскими институтами для согласования подходов, которые могут быть имплементированы в Украине», — говорится в заявлении.
Отмечается, что ассоциация будет рекомендовать Верховной Раде и профильным комитетам рассмотреть возможность адаптации предложенных европейских норм к национальному законодательству.
«НАЛУ готова предоставить экспертную, аналитическую и нормативно-методическую поддержку украинским органам власти при разработке соответствующих законодательных изменений. Ассоциация считает, что защита несовершеннолетних онлайн является вопросом национальной безопасности, цифрового здоровья общества и ответственности государства перед молодым поколением», — отмечается в документе.
В ассоциации подчеркнули, что НАЛУ и в дальнейшем будет работать над утверждением прозрачных и европейских стандартов в сфере цифровой политики и адвокации, способствуя формированию современного законодательства, которое будет защищать детей и поддерживать развитие этического цифрового пространства в Украине.
Европейский парламент 26 ноября 2025 года принял доклад, в котором призвал к введению в Европейском Союзе унифицированного минимального возраста 16 лет для доступа к социальным сетям, видеоплатформам и цифровым AI-сервисам, а также к запрету наиболее вредных и зависимых цифровых практик, направленных на несовершеннолетних.
ЧАО «Объединенная горно-химическая компания» (ОГХК, UMCC Titanium) высадила 108 тысяч саженцев и завершила годовой цикл рекультивации отработанного участка филиала – Иршанского горно-обогатительного комбината (ИГОК, Житомирская обл.).
Согласно информации компании в среду, финальным шагом этого процесса стал биологический этап с механической высадкой деревьев на участках площадью 29 га и 0,47 га вблизи села Гута-Добрынь (Иршанский поселковый совет, Житомирская область), где высажено около 108 тысяч смешанных саженцев деревьев.
При этом отмечается, что перед лесопосадкой специалисты компании провели комплекс подготовительных работ: обработали почву, внесли минеральные удобрения и подготовили территорию к посадке древесных пород.
«Рекультивация нарушенных земель — важный элемент ответственной добычи. Для Полесья, где сосредоточены значительные запасы титановых руд, это имеет особое экологическое значение», — констатируется в пресс-релизе.
Уточняется, что лесохозяйственный подход к восстановлению позволяет эффективно работать на территориях с измененным рельефом, увеличивать лесной фонд и создавать предпосылки для возвращения природных экосистем. Новые насаждения со временем сформируют устойчивый растительный покров и будут способствовать возрождению местной флоры и фауны.
«UMCC Titanium в сотрудничестве со стратегическим инвестором NEQSOL Holding и в дальнейшем будет придерживаться принципов устойчивого развития, сочетая эффективное производство с ответственным отношением к окружающей среде», — резюмируется в информации компании.
Как сообщалось, подконтрольное NEQSOL Holding ООО «Цемин Украина» приобрело ОГХК на аукционе 9 октября 2024 года за 3 млрд 938 млн 351,58 грн.
NEQSOL Holding – международная группа компаний с более чем 12 тыс. сотрудников, работающая в 11 странах. В Украине владеет вторым по количеству абонентов мобильным оператором «ВФ Украина» (ТМ «Vodafone Украина»). Учредителем и владельцем NEQSOL Holding является гражданин Азербайджана Насиб Гасанов.
ОГХК начал фактическую деятельность с августа 2014 года, когда правительство Украины приняло решение о передаче ему в управление имущественных комплексов Вольногорского горно-металлургического комбината (ВГМК, Днепропетровская обл.) и Иршанского горно-обогатительного комбината (ИГОК, Житомирская обл.). Ранее эти комбинаты находились в аренде у структур Дмитрия Фирташа.
Украина выиграла медальный зачет летних Дефлимпийских игр-2025, которые завершились в Токио, сообщает в среду «Суспільне. Спорт».
Сборная Украины по итогам 12 соревновательных дней завоевала юбилейные 100 медалей, 32 из них — «золотых», 39 — „серебряных“ и 29 «бронзовых», всего украинцы боролись за награды в 13 видах спорта.
По сообщению, такой результат является вторым лучшим достижением Украины в истории выступлений на Дефлимпиаде после 138 медалей в 2021 году.
На втором месте в зачете США с 52 медалями, из которых 32 — «золотых», 12 — «серебряных» и 8 бронзовых.
На третьем месте хозяева соревнований, сборная Японии, завоевала 36 наград, из которых 17 – «золотых», 7 – «серебряных» и 12 – «бронзовых».
Apple Inc. в 2025 году опередит южнокорейскую Samsung Electronics по глобальным поставкам смартфонов впервые за 14 лет, прогнозируют эксперты Counterpoint Research.
Согласно прогнозу компании, поставки iPhone на мировой рынок в этом году достигнут 243 млн единиц, смартфонов Samsung — составят порядка 235 млн единиц.
Доля Apple на мировом рынке смартфонов на конец года, как ожидается, составит 19,4%, Samsung — 18,7%.
Оптимистичные прогнозы в отношении Apple связаны с успехом линейки iPhone 17, представленной компанией в сентябре. Counterpoint называет продажи устройств этой линейки в текущем праздничном сезоне «выдающимися».
Продажи смартфонов iPhone 17 в первые четыре недели после их старта были на 12% выше по сравнению с предыдущей линейкой iPhone 16, отмечает Counterpoint. В Китае, ключевом рынке для Apple, реализация этих устройств за тот же период превысила результат предыдущей линейки на 18%.
Между тем, Samsung сталкивается с трудностями из-за роста конкуренции со стороны китайских производителей в бюджетном и среднем ценовом сегменте, что ограничивает продажи южнокорейской компании.
Аналитики Counterpoint ожидают, что Apple будет удерживать лидерство по продажам на мировом рынке смартфонов до конца 2029 года.
Во Львове в течение нескольких дней проходил форум «Зерно и переработка 2025: мука, бакалея, комбикорма», который объединил практику, аналитику и оживленные дискуссии о будущем украинской зернопереработки, пишет SEEDS.
На это ключевое событие отрасли во Львов приехали более ста представителей зерноперерабатывающих, хлебопекарных и комбикормовых предприятий, аналитики, представители технологических компаний и профильные эксперты — те, кто формирует повестку дня отрасли.
Организовали форум Союз «Мукомолы Украины» и Agro Marketing Agency.
Во время форума заместитель министра экономики, окружающей среды и сельского хозяйства Украины Тарас Высоцкий представил основные показатели и тенденции нового агросезона. По предварительным оценкам, урожай пшеницы в 2025 году составляет 23 млн тонн, тогда как внутреннее потребление остается на уровне около 6 млн тонн. Посевная кампания продолжается, и площади под озимой пшеницей, по прогнозам, вырастут на 7–10%, что формирует предпосылки для стабильного производства в 2026 году.
Вместе с тем Высоцкий отметил сложную ситуацию на рынке ржи: объемы выращивания — минимальные, и министерство совместно с профильными ассоциациями готовит механизмы, которые должны стимулировать расширение посевов уже со следующего сезона.
В рамках форума директор Общественного союза «Мукомолы Украины» Родион Рыбчинский представил онлайн-курс для агробизнеса «Послеуборочная обработка и хранение зерна» от AgriAcademy — бесплатной онлайн-платформы аграрного образования и сертифицированных онлайн-курсов от ведущих украинских и международных экспертов.
Новый курс AgriAcademy посвящен основам организации и проведения приема, послеуборочной обработки и хранения зерна и предназначен для тех, кто интересуется возможностью повышения квалификации и овладения современными и инновационными техниками и технологиями улучшения готовности зерна к хранению, контролю и повышению его качества.
AgriAcademy.org – бесплатная платформа онлайн-обучения для работников агросектора и студентов аграрных учебных заведений, созданная ЕБРР в декабре 2022 года в рамках программы поддержки продовольственной безопасности в Украине. Ее цель – усилить конкурентоспособность и устойчивое развитие сельского хозяйства, которое понесло значительные потери из-за войны.
Кроме самой презентации курса во время форума все желающие получили промо-продукцию с QR-кодом АgriAcademy. Перейдя по ссылке, каждый имеет возможность выбрать нужный онлайн-курс и зарегистрироваться на него.
После начала войны тысячи работников агросферы потеряли доступ к структурированным формам обучения. AgriAcademy стала ответом на эту проблему – платформой, которая предоставляет:
Перейти к обучению: https://agriacademy.org/courses-catalog/
AgriAcademy – это бесплатная платформа онлайн-обучения, созданная по инициативе ЕБРР в рамках программы поддержки продовольственной безопасности в Украине. Ее цель – усилить конкурентоспособность и устойчивое развитие сельского хозяйства, которое понесло значительные потери из-за войны.
Создание и управление платформой (включая разработку курсов, учебные туры и т.д.) осуществляется при поддержке и финансировании ЕБРР, а также:
