Ходьба та інші прості рухи тіла можуть сприяти циркуляції рідини в мозку та потенційно допомагати йому позбавлятися від продуктів обміну речовин, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Nature Neuroscience.
Група вчених вивчала рух мозку у мишей, що перебували у стані неспання, за допомогою високошвидкісної двофотонної мікроскопії. Дослідники встановили, що під час руху мозок злегка зміщується всередині черепа, причому цей процес тісно пов’язаний не з диханням або серцевим ритмом, а зі скороченням м’язів живота під час руху.
За даними авторів роботи, скорочення м’язів черевної порожнини створює механічний тиск, який через судинні зв’язки між животом, хребтом і центральною нервовою системою передається до мозку. Вчені описують цей механізм як свого роду «гідравлічний» зв’язок: рух тіла і напруження м’язів можуть запускати мікрорух мозку і впливати на рух спинномозкової та міжклітинної рідини.
Моделювання показало, що такий м’який рух мозку може сприяти виведенню міжклітинної рідини з мозкової тканини в субарахноїдальний простір. Автори підкреслюють, що напрямок цього потоку відрізняється від того, що спостерігається під час сну, коли активніше працює так звана глімфатична система, пов’язана з очищенням мозку від продуктів обміну.
Науково-популярне видання ScienceDaily, посилаючись на це дослідження, зазначає, що скорочення м’язів живота під час руху може сприяти циркуляції спинномозкової рідини, а отже, проста фізична активність потенційно може бути пов’язана з підтриманням здоров’я мозку. Один з авторів роботи Патрік Дрю пояснив, що рух тіла може бути важливим фізіологічним механізмом, що впливає на мозок через механічний зв’язок з черевною порожниною.
При цьому дослідження не доводить, що ходьба безпосередньо «очищає» мозок людини або лікує неврологічні захворювання. Робота виконана на мишах, а висновки щодо людей вимагають додаткових досліджень. Однак вона показує можливий біологічний механізм, через який звичайна рухова активність може бути корисною не тільки для серця, судин і м’язів, але й для процесів обміну рідини в мозку.
Для медицини та ринку wellness це важливо тому, що ходьба залишається одним із найдоступніших способів підтримки здоров’я. На відміну від складних тренувань, вона не вимагає обладнання, спеціальних умов або високої фізичної підготовки. Якщо майбутні дослідження підтвердять аналогічний механізм у людини, регулярна ходьба може отримати ще одне наукове пояснення як інструмент профілактики когнітивного виснаження та підтримки нормальної роботи мозку.
У дослідженні також йдеться про те, що рух мозку під час ходьби має дуже малу амплітуду — мова йде про мікроскопічні зміщення, які неможливо відчути. Однак саме такі механічні коливання можуть бути достатніми, щоб впливати на рух рідини в тканинах мозку.
Ключовий висновок роботи полягає в тому, що мозок не повністю ізольований від решти тіла, як це часто уявлялося раніше. Він механічно пов’язаний з рухами організму, а скорочення м’язів живота під час ходьби та іншої активності можуть бути частиною системи, що допомагає переміщувати рідини всередині та навколо мозку.
Дослідження, проведене в Європі, показало, що користь для здоров’я підвищується з кожним пройденим кроком, але пік досягає при позначці 10 000 кроків. Підрахунок кроків може бути особливо важливим для людей, які займаються фізичними вправами не регулярно і не систематично, наприклад, працюючи по дому або в саду, прогулюючись із собакою.
«Примітно, що ми виявили взаємозв’язок між кроками, які ми робимо у повсякденному житті та нижчими ризиками виникнення ракових захворювань», – зазначив автор дослідження та професор Університету Південної Данії Борха дель Посо Крус.
«Дані, отримані в ході досліджень, можуть поповнити той кластер знань про фізичну активність, який стверджує, що вправи – це добре для здоров’я, – повідомив Ендрю Фріман, директор із профілактики серцево-судинних захворювань у Національному єврейському центрі здоров’я в Денвері, штат Колорадо .
“Фізична активність – це просто чудово!”, – заявив Фріман. «І коли ви поєднуєте її з рослинною дієтою, достатньою кількістю сну і спілкуванням з друзями-це ваш чарівний рецепт. Це джерело молодості!».
Дель Позо Крус разом зі своєю командою опублікували аналогічне дослідження, що доводить, що прогулянка по 10 000 кроків на день знижує ризик розвитку деменції на 50%. Вже за 3 800 кроків цей ризик знижується на 25%.
Ходьба у швидкому темпі, 112 кроків за хвилину, протягом 30 хвилин здатна максимально знизити ризики виникнення деменції на 62%. Така прогулянка не обов’язково має тривати рівно 30 хвилин, її можна розтягнути та пройти протягом усього дня.
У новому дослідженні, опублікованому в науковому журналі JAMA Internal Medicine, взяли участь 78 500 осіб віком від 40 до 79 з Англії, Шотландії та Уельсу. Вони мали носити фітнес-браслети з крокоміром протягом тижня.
Після проведеного аналізу активності отримані результати піддослідних поділили на дві категорії: ті, хто проходив менше 40 кроків за хвилину, що схоже на заняття домашніми справами, і тих, хто робив понад 40 кроків, це так звана «цілеспрямована» ходьба.
Третя категорія була виділена для пікових показників – тих, хто робив найбільшу кількість кроків за 30 хвилин.
Приблизно через сім років дослідники порівняли отримані результати з медичними картами досліджуваних, щоб простежити динаміку. Вони виявили, що люди, які проходили понад 80 кроків за хвилину, показали найбільш визначні результати у зниженні ризиків виникнення раку, серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.
Захворюваність на деменцію знизилася на 62%, серцево-судинними захворюваннями на 80%, і на 20% – на рак.
