мозок – Ukraine open for business

Американські науковці створили тест для визначення біологічного віку мозку

Американські неврологи представили Brain Care Score – інтерактивний опитувальник, який допомагає оцінити стан «здоров’я мозку» і визначити, які зміни в способі життя можуть знизити ризики інсульту, деменції та депресії.

Згідно з описом розробників з McCance Center for Brain Health (Massachusetts General Hospital), шкала є 21-бальною і враховує 12 модифікованих факторів – від артеріального тиску, рівня цукру і холестерину до харчування, сну, фізичної активності, куріння, вживання алкоголю, стресу, соціальних зв’язків і «сенсу/мети в житті» .

Ефективність підходу оцінювалася на даних UK Biobank: у дослідженні на майже 399 тис. учасників вищий Brain Care Score був статистично пов’язаний з нижчим ризиком деменції та інсульту при медіані спостереження 12,5 року (зокрема, приріст на 5 балів асоціювався зі зниженням ризиків у різних вікових групах).

Визначено три речовини для поліпшення роботи мозку

Три речовини визнані найбільш ефективними з наукової точки зору для поліпшення роботи мозку в умовах розумових навантажень:

Холін — на першому місці. Цей важливий нутрієнт сприяє синтезу нейротрансмітера ацетилхоліну, що відповідає за пам’ять і концентрацію. Холін особливо важливий при високих розумових навантаженнях і у тих, хто не вживає достатньої кількості яєць або печінки.
Гінкго білоба — покращує кровообіг у мозку, підсилюючи дію холіну. Однак клінічні дослідження, включаючи масштабні (наприклад, GEM), не підтвердили його ефективність у запобіганні вікових когнітивних порушень, а побічні ефекти можливі при взаємодії з ліками.
Омега-3 жирні кислоти (EPA і DHA) — підтримують структуру нейронних мембран, мають протизапальну дію і можуть сприяти поліпшенню пам’яті та засвоєнню нової інформації. Акцентується, що користь від вживання жирної риби вища, ніж від прийому добавок омега-3 у вигляді таблеток.

Науковий коментар

Холін може знижувати ризик когнітивного погіршення на 40% при регулярному вживанні (188-400 мг/день) — особливо важливий для літніх людей і тих, хто дотримується рослинної дієти.
Омега-3 у вигляді добавок демонструють неоднозначні результати, але їх регулярне вживання з харчових джерел (риба, горіхи) пов’язане з поліпшеним функціонуванням мозку і зниженням запалення.
Ефективність гінкго білоба при когнітивних порушеннях практично не підтверджена в великих рандомізованих клінічних випробуваннях.

Важливо розуміти, що ключ до підтримки мозкової активності — збалансоване харчування, регулярна фізична активність, повноцінний сон, управління стресом і соціальна активність. Фахівці підкреслюють, що холін і омега-3 можуть принести відчутну користь за умови регулярного вживання. Гінкго білоба рекомендується тільки при ретельному підборі та медичному спостереженні. Загальнозміцнювальні фактори (дієта, рух, відсутність стресу) залишаються найбільш стійкими засобами підтримки когнітивної функції.

мозок